Rubber-way.ru

Рубер Вэй
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сделать гантели своими руками

Как сделать гантели своими руками

Каждый хочет иметь красивое и накачанное тело. Чтобы обрести желаемый эффект, нужно долго и упорно тренироваться и ходить в спортзал. Часто у человека, живущего современной жизнью, просто не хватает времени на то, чтобы ходить в тренажерный зал хотя бы несколько раз в неделю. Человек, который действительно хочет достичь какой-то цели, может заниматься и дома. Первый вопрос, который сразу же напрашивается: где взять спортивный инвентарь, нужный для занятий спортом?

Где взять спортивный инвентарь?

Если решение уже принято, что заниматься нужно дома, то первым делом стоит приобрести весь инвентарь. Начнем с самого простого – гантелей. Странно, но во всех спортивных магазинах эти куски обычного железа стоят так дорого, что не каждый спортсмен может себе позволить тратить такую сумму. В крупную копеечку выльется покупка разборных гантелей с набором дисков. Такая роскошь доступна уж точно не каждому. Что же делать? Не бросать же все тренировки? Можно сделать гантели своими руками – это выход из такого положения. Этот простой инвентарь, созданный собственноручно, поможет сэкономить деньги.

гантели своими руками

С чего начать

С самого начала нужно определиться с материалом ручки, самих гантелей, и позаботиться о том, чтобы можно было делать гантели своими руками. Чертежи и рисунки для этого не нужны. Все зависит только от фантазии, которая и будет главным помощником. Выбираем материал — можно делать гантели своими руками из металла, бетона, пластиковых бутылок и много чего другого. После подготовки всех материалов можно приступать к работе.

Гантели своими руками из пластиковых бутылок

Как ни странно, но чаще всего самодельные гантели делают из обычных пластиковых бутылок. Материала для их создания хоть отбавляй. В каждой квартире найдется несколько двухлитровых бутылок.

гантели своими руками чертежи

Прежде чем делать гантели своими руками, нужно определиться с наполнителем. Для самых ленивых есть простой способ — просто налить воды. Такие гантели своими руками из бутылок делаются очень быстро и легко. Налить воду в бутылки очень просто, но неэффективно. Слишком легкие получатся гантельки. Песок – другое дело. Один литр песка весит два килограмма — все же больше, чем вода. Если нужны гантельки потяжелее, то смело можно отправлять внутрь всякие гвозди, мелкую арматуру, гайки, шарики от подшипников и всякую другую металлическую дребедень.

Как изготовлять гантели из баклажек

Технология изготовления очень проста. Только для этого нужно запастись скотчем или изоляционной лентой. Приступаем к изготовлению. Для этого понадобятся две пластиковые двухлитровые бутылки, канцелярский нож, проволока, скотч и наполнитель (песок, цемент или что-то похожее).

Для начала канцелярским ножом нужно отрезать у бутылки верхушку и нижнюю часть. Резать стоит аккуратно, чтобы края были ровные. Таким образом удаляется средняя часть. Нижняя часть и верхушка обратно склеиваются с помощью большого числа оборотов скотча. Следует заметить, что чем меньше будет вырезана средняя часть, тем тяжелее будет гантель. То же самое нужно проделать и со второй бутылкой.

После этого в каждую половинку гантели засыпается через отверстие горлышка подготовленный заранее наполнитель. Затем закручивается крышка. Как только две половинки будут готовы, их можно соединять. Приставив горлышко к горлышку, нужно обмотать скотчем эти части так, чтобы они были соединены. После нескольких фиксирующих оборотов начинаем делать ручку. Чтобы ручка была крепкой, ее нужно хорошенько обмотать проволокой, которая также добавит веса. Надо сделать что-то вроде обмотки из проволоки. Таким образом, эти две части накрепко соединятся. Добавив еще пару слоев скотча и изоляционной ленты, можно приступать к тренировкам.

гантели своими руками из металла

Гантели своими руками из бетона: что понадобится

Из разряда недорогих и простых спортивных снарядов можно сделать бетонные гантели своими руками. Тут уже будет тяжелее их сделать, так как есть несколько нюансов. Сначала стоит подготовить все нужные инструменты и материалы.

Для того чтобы сделать бетонные гантели своими руками, понадобится сам бетон или цемент, две полуметровые железные трубы, дрель, гвозди или шурупы и пластиковые ведерки из-под майонеза. Все это понадобится, чтобы сделать гантели.

Как сделать гантели из бетона

Первым делом нужно в каждой трубе с двух сторон на концах просверлить четыре дырки дрелью со всех сторон. В эти отверстия вставляются гвозди или шурупы. Они должны торчать крестом. Гвозди выполняют функцию как при создании железобетона. На них будет держаться бетонный груз, чтобы он не съезжал во время тренировки. Когда с той и с другой стороны будут проделаны все манипуляции, можно начинать делать гантель.

Читайте так же:
Цементная мастика для камня

гантели своими руками из бетона

Делать гантель нужно по частям — сначала одну сторону, а затем вторую. После того как цемент или бетон был замешан, его надо залить в ведерко. После этого просто достаточно всунуть железную трубу с гвоздями одним концом в раствор. Груз должен высыхать несколько дней, только после этого его можно вынуть.

Следующий шаг посложнее: надо проделать то же самое со второй стороной. Но как, если там висит груз? Для этого нужно подвязать к чему-то груз так, чтобы палка стояла вертикально. После высыхания этой стороны нужно подержать пару дней бетон в воде. Это делается для того, чтобы он стал прочным. После всего этого гантель можно считать готовой. Чем больше будет ведрышко, тем тяжелее будет сама гантель.

гантели своими руками из пластиковых бутылок

Как сделать самодельную штангу

Неплохое дополнение к гантелям будет из самодельной штанги. Сделать штангу своими руками тоже очень просто. Как правило, штанга подразумевает тяжелый вес, поэтому для ее создания нужно много баклажек.

Для создания самодельной штанги понадобится кусок арматуры или железной трубы, скотч и сама пластиковая тара. Сразу следует для себя выбрать, с каким весом нужно заниматься. Конструкция будет состоять из двух размещенных на разных концах арматуры блоков. Каждый из них состоит из четырех плотно соединенных между собой баклажек. Если выбрать двухлитровые бутылки, то вес всей штанги (без грифа) будет составлять всего восемнадцать килограммов. Для тяжелой штанги лучше всего брать пятилитровые бутылки. Тогда вес штанги будет составлять сорок килограммов как минимум, а это уже нормальный вес.

гантели своими руками из бутылок

Чтобы сделать такой блок, нужно просто налить в бутылки воду и скрепить их все хорошим мотком скотча. После того как два блока будут готовы, можно насаживать их на гриф, сделанный из арматуры или трубы. Между бутылками можно вкладывать куски арматуры, добавляя потихоньку вес штанге.

Сделать собственными руками штангу или гантели очень просто. Достаточно просто приложить немного упорства и фантазии при создании этого спортивного инвентаря.

Какие гантели лучше купить для дома мужчине: выбор материала для гантелей, особенности изготовления, расчет веса для мужчин и правила эффективной тренировки

Еще со времен Древней Греции мужское мускулистое тело было предметом восхищения, символом чистой красоты. По сей день мужчины стремятся обладать рельефными, мощными мускулами. Они обливаются потом в тренажерных залах, занимаются воркаутом, тяжелой атлетикой, качают мышцы на занятиях и тренировках.

И это действительно дает результат, но что же делать, когда на подобные физические нагрузки нет времени, сил или финансов? Эффективно можно заниматься и дома, только для этого необходимо специальное оборудование, например, гантели. Это один из самых простых и общедоступных спортивных снарядов. Какие гантели лучше купить мужчине для дома? Попробуем разобраться.

Общие сведения

Многие люди, которые впервые задумались о том, что нужно заниматься физическими упражнениями дома, полагают, что гантели — это простейший инструмент, в котором нет ничего особенного. Отчасти это действительно так. Гантели представляют собой один из базовых спортивных снарядов. Однако их выбор имеет множество тонкостей, с которыми следует ознакомиться перед покупкой.

Популярные гантели

Чтобы домашние тренировки были эффективными и не приносили лишнего дискомфорта, необходимо разобраться в характерных особенностях снаряда. После этого уже можно думать, какие гантели купить для домашних тренировок. Выбирая их в магазине, следует обратить внимание на 3 ключевых момента в конструкции: на гриф, замки и блины.

Правильный гриф

Гриф гантели

Одним из важных элементов гантели является гриф. Это та часть снаряда, которая держится в руке и на которую надеваются блины (диски-утяжелители). Он ни в коем случае не должен быть гладким, иначе гантель может выпасть из скользких рук во время выполнения упражнения. Крайний вариант — насечки на грифе. Однако они через некоторое время станут причиной появления мозолей на ладонях.

Лучшие гантели для дома – это те, которые обладают прорезиненной рукоятью или резиновыми выступами на ней. Этот материал улучшает сцепление ладони с грифом и не так сильно травмирует кожу. Стоит обратить внимание также и на длину грифа. Рекомендуемая длина – 40 см, чтобы на гриф можно было в дальнейшем надеть большее количество блинов.

Читайте так же:
Цемент признаки ложного схватывания цемента

Замки и диски-утяжелители

Если вы покупаете разборные гантели, следует ознакомиться с типом фиксации блинов. Существует два вида фиксации: резьбовая и без резьбы. Принцип действия первой разновидности фиксации заключается в том, что сами блины накручиваются на резьбу на грифе. Это идеальный вариант, поскольку при нем минимален риск соскальзывания груза с грифа во время тренировки. Фиксация без резьбы опасна тем, что гайки или болты, держащие блины, могут раскрутиться при выполнении определенных упражнений, что приведет к соскальзыванию дисков-утяжелителей.

Блины для грифа

Что касаемо самих блинов, то желательно брать их с прорезиненным ободом. Этот мягкий материал снаружи металлического корпуса предотвратит царапанье пола и снизит уровень шума при смене блинов.

Литые гантели

Существует два главных вида гантелей: разборные и литые. Несмотря на то, что разборные удобнее в домашних условиях, литые тоже имеют свои плюсы. Их ключевая особенность заключается в том, что их вес нельзя менять, он постоянен. Отвечая на вопрос о том, какие гантели лучше, можно сказать, что литые гантели в чем-то превосходят разборные. Однако они более удобны в условиях тренажерного зала.

В домашних же условиях для эффективного выполнения тренировок должен быть целый ряд литых гантелей или минимум 4 пары. Покупка такого количества снарядов обойдется в круглую сумму. Однако с их помощью можно крайне продуктивно выполнять суперсеты, дроп-сеты, не тратя время на изменение рабочего веса. Более того, купив несколько пар массивных литых гантелей, можно долгое время не задумываться о приобретении новых, более тяжелых снарядов, когда будет достигнут прогресс в тренировках.

Говоря о литых гантелях, можно упомянуть шестигранные снаряды, которые удобны для тренировок дома. Они не будут кататься по полу в силу своей формы, а также их можно использовать в качестве упора при выполнении отжиманий.

Шестигранные гантели

Разборные гантели

Отвечая на вопрос о том, какие гантели лучше купить мужчине для дома, можно сказать, что разборный тип идеально подходит для самостоятельных тренировок. Главным плюсом таких снарядов является возможность начинать с самого малого веса (1-2 кг), по сути, с упражнений с одним грифом, постепенно увеличивая вес. Чувствуя, что подходы даются легко, в случае разборных гантелей можно навесить на гриф нужное количество блинов. Покупая одну пару разборных гантелей вместо 4 и более пар литых, можно существенно сэкономить.

Разборные гантели

Единственный их минус заключается в том, что для выполнения упражнений на разные группы мышц необходим разный рабочий вес. Например, для тренировки спины, ног или трапеции нужен больший вес, чем для тренировки бицепса и трицепса. Поэтому с одной парой разборных гантелей не получится в полной мере прорабатывать несколько групп мышц за одну тренировку.

Решением проблемы выбора гантелей для дома может послужить приобретение двух пар разборных снарядов. Первая пара будет служить для работы с группой малых мышц и иметь вес, скажем, от 2 до 10 кг. Вторая пара будет рассчитана для работы с крупными мышцами и весить от 10 до 20 кг.

Какой набор приобрести?

Если финансов хватает только на одну пару разборных гантелей, то нужно определиться, на какой вес снаряда рассчитывать. Многие фитнес-тренеры советуют новичкам начинать с категории 2-10 кг, считая ее наиболее оптимальной для первых тренировок. В случае наличия заметного прогресса, вес нужно будет увеличивать через 2-3 месяца.

Оптимальный комплект для начала занятий спортом на дому выглядит так: 4 блина весом 0,5 кг каждый, 4 блина весом 1,25 кг и 4 блина по 2,5 кг. Кроме того, в рабочий вес входит гриф массой 1-2 кг. В итоге при полной разгрузке получаются 2 гантели весом по 10 кг каждая. При условии хороших результатов в будущем можно будет купить новые блины потяжелее. Выгоднее будет докупить еще 4 блина весом по 5 кг каждый. Гантелей по 20 кг хватит еще на долгое время.

Как узнать свой рабочий вес?

Рабочим называется тот вес снаряда, при котором человек может выполнить 3 полноценных подхода по 10 повторений в каждом. Важным условием является теоретически правильная работа с мышцами, при которой не нарушается техника выполнения упражнений. Переоценка собственных сил может привести к отклонению от правильной техники и последующей травме. Чтобы узнать, какие гантели лучше купить для дома, можно сразу в магазине сделать пару подходов. Это также позволит узнать примерный уровень физической подготовки и необходимый рабочий вес.

Читайте так же:
Раствор цементный м100 объемный вес

Идеальным для снаряда является тот вес, при котором человек в конце выполнения 3 подхода начинает сильно напрягаться, пытаясь технически верно доделать последние повторения. Самый главный принцип тренировок заключается в правильном выполнении упражнений. Если вес не позволяет сохранять стойку, если руки/ноги начинают уходить в стороны, если чувствуется боль в суставах, то вес необходимо снизить. Лучше сделать меньше повторений, но технически верно, чем много, но неправильно.

Набор литых гантелей

Советы для успешной тренировки

Когда найден ответ на вопрос о том, какие гантели лучше купить для дома мужчине, можно подумать над правилами эффективной тренировки. Успешность в спортивных тренировках зависит от двух главных принципов. Если выражать их через формулу, то они будут выглядеть примерно так: эффективность тренировки = правильное питание + соблюдение техники выполнения упражнений.

В рамках правильного питания главная идея заключается в том, что перед тренировкой необходимо употреблять больше углеводов, после тренировки – белков. Кушать нужно за 1-2 часа до тренировки. Чем больше порция, тем больше времени необходимо на ее усвоение. Фрукты или йогурт можно съесть за час до тренировки. В рамках вопроса о важности техники выполнения упражнений можно сказать, что несоблюдение правильной техники приведет к травмам. С ней можно ознакомиться в различных спортивных материалах, которые создаются тренерами, или спросить у них лично.

какие гантели лучше купить для дома мужчине

Непосредственно перед тренировкой нужно сделать разминку на все группы мышц. Во время тренировки (между подходами) нельзя сидеть на месте. Обязательно нужно двигаться, например, ходить. Также нельзя забывать о воде, ее нужно пить время от времени. Для контроля своих результатов и своего прогресса следует завести отдельную тетрадь. В ней во время каждой тренировки нужно помечать количество подходов, повторений, рабочий вес, а также свой собственный вес.

Общий вывод

Какие гантели лучше купить для дома мужчине? Для самостоятельных тренировок больше всего подойдут разборные гантели в силу ряда причин. Во-первых, не придется покупать ради эффективных тренировок сразу несколько пар. Это позволит сэкономить финансовые средства. Во-вторых, в случае разборных гантелей можно контролировать рабочий вес, увеличивая или уменьшая количество блинов. Единственный минус данного типа снарядов заключается в невозможности быстро изменять их вес, что снизит интенсивность тренировки.

Какие гантели выбрать для дома? Крайне желательно их выбирать с прорезиненным грифом и прорезиненными блинами. В данном случае рукоять гантели будет надежно удерживаться в руке, а диски-утяжелители не будут звенеть друг об друга и царапать пол. Для новичков идеальным весом снаряда является вес в 10 кг, рабочий же вес высчитывается индивидуально в процессе тренировки (3 подхода по 10 повторений). Главные принципы успешной тренировки звучат так: правильное питание (углеводы до тренировки, белки – после) и соблюдение техники выполнения упражнений.

Как сделать гантели из пластиковых бутылок

Картинки по запросу ГАНТЕЛИ ИЗ ПЛАСТИКОВЫХ БУТЫЛОК

Эти гантели были придуманы и родились очень давно, лет 10 назад. Но показать их всем и рассказать как они сделаны я догадалась только сегодня))).

Гантели из пластиковых бутылок

Гантели из пластиковых бутылок

Гантели из пластиковых бутылок

Не очень красивые, но полезные для здоровья. Вес одной гантели получился ровно 1 кг.

ВАРИАНТ НОМЕР 2

Гантели из пластиковых бутылок сделать просто, потому как и делать то ничего не нужно, засыпай в бутылку утяжелитель, плотно завинчивай крышку и занимайся. Самое главное в этом деле – получить гантели покомпактнее и потяжелее. А значит, засыпать внутрь нужно нечто с высоким удельным весом, кроме того, предметы должны быть небольшими, что бы поместились в горлышко пластиковой бутылки и округлыми, что бы не проткнуть стенки бутылки. В этих смыслах хорошо подходит, например, дробь, песок, металлические предметы и т.п. Но не все! Оказалось, что некоторые предметы-утяжелители не совместимы с пластиковой бутылкой…

Идея

В ожидании специальных мусорных контейнеров для отработанных батареек (элементы питания типоразмера АА и ААА) складываю пока что эти элементы питания в пластиковую бутылку с широким горлышком (молочные, кефирные). Еще надеюсь дожить до появления таких специализированных мусорников. А пока понадобилось сделать две небольшие гантели, ну и как утяжелитель решил использовать в том числе эти самые отработанные батарейки.

Читайте так же:
Panavia f цемент для фиксации

Работа

Утяжелителем для гантелей из пластиковых бутылок послужили разнообразные ненужные болты, гайки, мелкие железяки и отработанные батарейки АА (рис.1а).

Неудачные гантели

Все это загружалось в пол-литровую пластиковую бутылку с надеждой получить результирующий вес гантелей около 2 кг. Для еще большего утяжеления и придания целостности гантели, а также, что бы скрыть её неэстетичные внутренности, в бутылку через воронку заливался жидкий цементный раствор на основе мелкого песка (рис.1б).

Так просто раствор по всей бутылке не растечется, а вот если поставить бутылку на вибростол и постепенно заливать туда частями раствор, тогда совсем другое дело. Гм, а где дома взять вибростол? Да очень просто, нужно обычную плоскошлифовальную машину перевернуть рабочей поверхностью вверх – вибростол готов. На этом простом импровизированном вибростоле цементный раствор проникает до самого дна (рис.1в) и через некоторое время внутри пластиковой бутылки образуется уже монолит или своеобразный бетон с наполнителем из ненужного мелкого домашнего хлама. Кстати шлифмашина может пригодится для заточки ножей и в качестве лечебно-оздоровительного инструмента.

Неудачные гантели

После затвердевания цемента и навинчивания крышки гантели успешно использовались около года. Вес не мерял, но думаю пару килограмм будет. Все было бы хорошо, если б не было замечено, что из трещины в боковине гантели высыпается песок (рис.2а). Пластик в нескольких местах стал хрупким и потрескался именно в зоне расположения батареек.

Не знаю и не ведаю какой там злостный химический процесс привел к таким разрушениям ПЭТ – пластмассы (рис.2б), но такое разрушение ПЭТ бутылки вижу впервые. Скорое всего, это какое то комплексное воздействие, потому как в обычной бутылке старые батарейки хранятся у меня много лет без всяких проблем.

Как сделать гантели своими руками в домашних условиях

Гантели из раствора цемента и щебня

Занятия спортом можно проводить и дома. Чтобы обрести спортивное, подтянутое тело достаточно занятий с собственным весом. Но чтобы добиться большого прогресса следует использовать дополнительные веса.

Многие не имеют возможности приобрести дорогостоящий спортивный инвентарь, но не стоит отчаиваться: изготовить гантели и штангу можно своими руками в домашних условиях, располагая минимальным набором инструментов и подручных материалов.

Чем можно заменить гантели в домашних условиях?

Если вы не хотите делать гантели самостоятельно или у вас нет необходимых инструментов, для тренировки можно воспользоваться тяжелыми вещами, которые имеются под рукой.

Наиболее распространенные предметы, которыми обычно заменяют гантели, обычные пластиковые бутылки или кирпичи. Последние можно использовать сразу же без дополнительных доработок. Стандартный красный кирпич весит около 3,5 кг.

Как сделать гантели своими руками

Использовать бутылки в качестве утяжелителя следует только с наполнителем: водой, щебнем или песком. От типа наполнителя напрямую зависит вес инвентаря. 1 литр воды весит примерно 1 кг. Это незначительная масса, поэтому, если вы используете именно воду, лучше взять бутылку объемом 2 л. Наполнив ее щебнем, можно получить вес 2,6 кг, а песком — 3,4 кг, а если залить его дополнительно водой, выйдет около 4 кг.

Такие веса подходят для тренировки только девушкам. Мужчинам следует использовать пластиковые бутыли большего объема. Сегодня можно без проблем найти пластиковую тару на 5, 6 и 10 литров Наполнив их различными наполнителями можно получить спортивный инвентарь весом до 40 кг. Такая нагрузка будет достаточной даже для опытных спортсменов. Но есть одна проблема: держать такую бутыль не очень удобно, при этом ее крепление не рассчитано на большие веса. Поэтому лучше самостоятельно изготовить гантели с удобной ручкой.

Для этого можно использовать обычное полотенце или другую длинную и плотную ткань. Полотенце следует связать так, чтобы образовался круг. Затем взять его рукой с одной стороны, а с другой — наступить на внутреннюю часть круга. Таким образом, при выполнении тренировки бицепса, нажимая ногой на полотенце можно регулировать уровень нагрузки.

Для тех, кто живет в деревне, есть еще один совет. Вместо гантелей для тренировки можно брать бревна различного веса. Главное, чтобы диаметр бревна позволял удобно его обхватить. Но также можно вбить в бревно металлические скобы, за которые будет удобно держаться во время выполнения упражнения.

Как сделать гантели из пластиковых бутылок?

Гантели из пластиковых бутылок своими руками запросто можно изготовить дома, так как бутылки легко найти или же купить, при этом их стоимость минимальная. Главное — использовать тяжелый наполнитель и надежно скрепить элементы.

Читайте так же:
Рынок цемента 3 квартал 2016

Для изготовления простейшей гантели нужно иметь всего лишь 2 бутылки объемом 2 л, скотч, ручку и наполнитель.

Рассмотрим детальную инструкцию по монтажу гантелей из пластиковых бутылок:

Гантели из пластиковых бутылок

  1. Бутылки можно брать как целые, так и уменьшенные. Чтобы уменьшить объем нужно вырезать внутренняя часть бутылки и скрепить полученные части скотчем.
  2. В емкость загружается наполнитель: вода, песок, гравий или цементный раствор. Для получения большей массы можно добавить утяжелители, например, шарики от подшипников, старые гвозди или другие металлические элементы.
  3. Оставьте пространство, чтобы вставить металлическую или деревянную ручку, которая должна плотно входить в горлышко бутылки. Для дополнительной изоляции место стыка можно обработать силиконом, чтобы наполнитель не просачивался сквозь щели. Готовую ручку следует замотать изолентой.

Чем можно заменить штангу для приседаний дома?

Вес самодельных гантелей может составлять максимум 10 кг, поэтому рациональнее изготовить штангу, которую также используют для тренировки бицепса.

Нужно иметь такой же набор инструментов и сырья, только вместо ручки нужно использовать гриф.

Как сделать штангу своими руками

  1. Необходимо наполнить бутылки или бутыли водой, песком, гравием или цементным раствором. Если вы решили использовать бутылки, то их следует связать в группу из 4 штук, затем гриф вставить в промежуток между ними. Сделать это можно с помощью изоленты, которую следует намотать в несколько слоев. Получается штанга весом до 35 кг. Но лучше использовать готовые бутыли объемом 10 литров. Крепления грифа следует выполнить таким же образом, как и при изготовлении гантелей — вставив в горлышко.
  2. В качестве грифа используют деревянный черенок от лопаты, железную трубу или цельнометаллический лом. Рекомендуется использовать металлический гриф, способный выдержать больший вес, при этом штанга прослужит намного дольше. Ее вес с учетом массы грифа может доходить до 50 кг.
  3. Если нужно утяжелить агрегат, в дне каждой бутыли следует сделать дополнительное отверстие или приварить к ним зацеп и дополнительно подвешивать утяжелители, например, по одной 10-литровой бутылке.

Такой спортивный снаряд отлично подойдет для выполнения приседаний и жима в домашних условиях. Главное, не перегружать гриф, ведь самодельный инвентарь может лопнуть во время выполнения упражнений и стать причиной серьезной травмы.

Изготовление гантелей и штанги с применением бетона

Чтобы изготовить более тяжелый и прочный инвентарь следует применять бетон. Но его можно использовать только с цельнометаллическим грифом, который следует предварительно подготовить.

Самодельная штанга

На концы грифа нужно приварить куски металлических штырей. Получается армированный бетон, который намного прочнее обычного. Еще один способ сделать снаряд более надежным — добавить в раствор клей ПВА.

Формой для бетонных утяжелителей могут быть пластиковые ведра. Подобрав ведро нужного объема, можно получить желаемый вес готовой штанги. Для гантелей подойдут емкости от майонеза и других пищевых продуктов. Минусом такого инвентаря является то, что такая гантель неразборная, то есть вы не сможете регулировать вес.

Для того чтобы изготовить штангу, нужно замешать раствор и залить его в форму. Строго по центру установить гриф, это очень важно для балансировки снаряда. Спустя четыре дня, когда раствор засохнет, следует повторить процедуру, с другой стороны. Если бетон не удается достать из формы, то ее можно легко разломать. Если ведро осталось целым, то его можно использовать повторно.

Рассчитывая вес готовой штанги, стоит учитывать, что 1 литр залитого бетона весит около 2,5 кг. Таким же образом можно изготовить бетонную гирю.

Эспандер своими руками

Эспандер — отличный инструмент для тренировки предплечья. Такой инвентарь стоит дешево, но если вы любите все делать своими руками, то можно запросто изготовить его самому.

Для этого нужно иметь стальную проволоку диаметром 3 мм. Нагрев проволоку с помощью газовой горелки, ее нужно закрутить в виде пружины на два витка. Сделать это можно с помощью тисков, плоскогубцев, трубы, вокруг которой формируются витки, и грубой силы.

Готовая пружина должна быть одновременно достаточно мягкой, чтобы поддаваться усилиям одной руки, но и жесткой, чтобы возвращаться в исходное положение.

Ручки эспандера делают из дерева, плотной резины и пластика, просверлив отверстия для пружины.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector